Няколко съвета за избягване на прегъване пред машината!

Фактът, че заседналият труд е вреден за здравето, не е нов за никого. Многочасовата сесия е много по-сериозно изпитание за нашето тяло, отколкото бихме могли да си помислим; това натоварва гърба, врата и дори може да причини неприятна болка в кръста. Важно е да се отбележи, че коремните мускули също могат да отслабят по това време. За щастие нещото не е необратимо.

Темата е сериозна, дори не бих умножил думата повече, по-скоро бих ви показал какво сте успели да съберете!

Регулирайте височината на монитора си (и обърнете внимание на правилното разстояние).

Твърде ниската височина е вредна в дългосрочен план (внимавайте за потребителите на лаптопи!), Целете горната част на дисплея да е на нивото на очите - със строго права поза, разбира се.

Очевидно няма начин да се направи това с лаптопи, тук работното време трябва да бъде възможно най-кратко. Ако нямаме възможност да направим това, за съжаление рано или късно ще се сблъскаме със следното: врата, гърба и главоболието. В този случай виждаме възможност за дългосрочна работа: външен монитор.

Разбира се, идеалното разстояние също е от първостепенно значение. Като цяло, ако настройвате да пишете, трябва оптимално да можете да стигнете до монитора, без да се налага да се разтягате силно. Можете да очаквате разстояние от около 50-60 сантиметра. Ако излезем от правилното разстояние, ще напрегнем очите си повече, отколкото е необходимо, което след известно време неизбежно ще означава да движим главите си малко напред - повече за това по-късно.

Случаят с кръстосани крака

За мнозина е по-удобно да седят с крак. Струва си да се има предвид, комфортът не е всичко, заемането на здравословна седнала позиция със сигурност започва с факта, че краката ни (!) Са на стабилна повърхност. Разбира се, това не означава, че не можем да нарушаваме тази насока от време на време, въпросът е да не си пресичаме краката през повечето време - така горната снимка е лош пример.

Няколко думи за раменете

Когато седим наведени напред, тежестта на главата ни измерва ужасно напрежение върху мускулите на врата. Няма да забележим това и в краткосрочен план, но ако правим това дълги часове, това може да доведе до проблеми. Това е така, защото това не е естествена поза, а лош навик, възприет с времето.

Решението е прост трик: повдигнете раменете си право към ушите, след това назад, след това се отпуснете. Изпълняваме движенията бавно, внимателно, с права поза, така че е гарантирано, че няма да се чувствате неудобно.

Йога и пилатес

Основата на правилната седнала позиция е силен коремен мускул. Тук не трябва да мислим за карираните коремни коремчета на първите страници, единствената цел е да се получи правилното състояние. Един от начините да укрепите коремните си мускули е с йога и пилатес. И двете имат силен фокус върху гъвкавостта и правилната стойка, имат добър ефект върху коремните ни мускули и цялото ни тяло. Така че йога и пилатес имат редица положителни резултати, струва си да опитате.

Нека направим няколко прости упражнения!

Тук няма нужда да мислим за някаква сложна операция, можем да освежим мускулите си с няколко прости движения, докато не станем от масата. В допълнение, тези движения могат да имат добър ефект върху производителността, като помагат да поддържаме вниманието си в края на деня. Видеото по-горе е направено от Националния център по гръбначна медицина и показва упражнения в седнало положение, които всеки, независимо от нивото на фитнес, може да изпълнява навсякъде.

Да спрем! 

Постоянната работа на компютър става все по-популярна през последните години - благодарение на такива инициативи. В допълнение към положителните ефекти върху здравето, дори производителността може да се подобри насам. Очевидно е, че не е нужно да превключваме за една нощ (тялото ни със сигурност ще се нуждае от време, за да свикне с превключвателя), така че не поставяйте стола много далеч. Може да помислите и за закупуване на постелка за улесняване на работата, ако имате възможност. Според нас в противен случай комбинацията от двете (седнала и изправена работа) може да бъде най-оптималната, разбира се, тя обикновено зависи от индивида.

Източник: howtogeek.com